deksoo: Z tego co napisałeś, to w sumie jest ok. BCAA standardowo dawkujesz w ilości 1g/10kg m.c. przed treningiem możesz dać 1,25-1,5g. Po treningu banany zamieniłbym na carbo, które będzie bardziej efektywne, a w ogólnym rozrachunku, na pewno tańsze (kiedyś dokładnie to przeliczyłem). Odnośnie T-100, to kulturysci zaadoptowali juz inny sposób [...]
[...] serwatki jako źródło biaka któregoś z posiłków. Zwykle jako sniadanie i/lub po treningu i/lub na noc. Cięzko i powiedzieć, bo nie znam Twojego planu dietetycznego. BCAA przed treningiem w ilości 1g/10kg m.c. HMB - 60 mg/kg m.c przed treningiem i tyle samo po. Ewentualnie jak nie po to na noc. Pytanie odnośnie amerykańskiej marki którą [...]
[...] ("całodzienne") w formie Anabolic Amino 5500 lub 9000, na pewno byłby bardzo wskazanym dodatkiem. A tak z pewnych drobnych wskazówek, to: dni treningowe: 1. około godziny 7 przed śniadaniem 1,5 miarki kreatyny xplode olimpu + do śniadania Anabolic Amino 5500/9000 w ilości potrzebnej do uzupełnienia wymaganej podaży białka na posiłek 2. [...]
[...] sobie poradzisz.(musze wziąc pod uwage to że inni czekają na odpowiedź, a czasu mam tyle samo) Suplementy: DT -po sniadaniu olimp multiple sport + 4tabs omega 3 -20min przed treningem 10g bcaa -bezpośrednio po treningu siłowym (przed aero) 10g bcaa + 25g carbonox -bezpośrednio po aerobach 30g wpc/wpi (posiłek nie później jak godzinę po tym) [...]
[...] Wiek - 17 lat Waga - 83kg zaczynałem od około 50kg. Wzrost - 179cm Trening siłowy + aeroby wykonuję po 3 posiłku. Suplementacja w ciągu DT Rano 8g bcaa Po posiłku przed treningowym Olimp Vita-min multiple sport Bezpośrednio przed treningiem siłowym 8g bcaa Po treningu siłowym(przed aerobami) 30 gram białka pochodzącego z izolatu białka [...]
[...] pójdzie jako energia) i mieć pewność, że nic w fat nie pójdzie. Poza tym sama synteza białka spala tłuszcz(ileś energii trzeba na nią zurzyć) Co do posiłków to myślę, że przed treningiem kasza gryczana z niskim indeksem na pewno Cię nie zaleje(najwyżej zrezygnuj z wegli w śniadaniu) a po treningu ryż biały na pewno pójdzie w glikogen a nie w [...]
[...] Sam pomysł połączenia omleta i makreli był już chory na początku. Przez podział, że pierw makrela, a potem coś dobrego udało mi się to zjeść. Jednak tłusta makrela przed treningiem siłowym to chyba najgorsze co może być. Strasznie się czułem. Jedyny plus, że trening zrobiony. Aaa i jest jeden fajny motywator :) Dziś ćwicząc bicepsy [...]
[...] tym posilkiem o 3.30. Hmm. Pelnoziarnisty chleb + zolty ser + owoce ? Może byc chclebek + ser żolty + pierś + warzywa Zbyt dużej ilości owocow nie jedz A co do posilku przed samym treningiem ,to czy nie bedzie sie zle cwiczylo z pelnym zoladkiem (bynajmniej nie lubie jak mi cos faluje w brzuchu jak cwicze),bo przeciez ok 2h przed treningiem [...]
11.02 - dieta trzymana dokładnie,zgodnie z wypiską. Suplementy: thermo shape, 5 kapsułek przed treningiem, 4 kapsy BCAA okołotreningowo. Treningi Judo: Rozggrzewka ogólnorozwojowa, potem wejścia do poszczególnych rzutów "na sucho",bez partnera. Następnie 5 serii po 10 wejść do rzutów w przód, następnie taka sama ilość wejść do rzutów w [...]
cyklon to po tym cresterze masz taka pompe?a ja myslalem ze po cell pumpie bede mial wieksza(bo po mono nic nigdy nieodczulem)i chcialem go dlatego dac przed a crester po zeby jakn ajszybciej uzupelnic zapasy kretki,ale skoro mowisz zeby sprobowac jak radzisz przez pare dni to mysle ze nic do stracenia,a tylko do zyskania wiec wezme jak piszesz [...]
Wszystko poszło dobrze, a nawet trochę lepiej. Przed zaczęciem bolała mnie głowa trochę, ale nie wiem czy można brać lekarstwa przed treningiem (nie wiem czy to ma jakichś związek), więc stwierdziłem, że najwyżej z bólem głowy będę ćwiczyć. No ale pomyślałem, że może pomoże trochę świeżego powietrza, zatem otworzyłem okna i rzeczywiście - nic nie [...]
co do rozpiski soldierra ok tylko nie zgadzam sie z glutaminą, jak jooz to bierz ją 2g rano, 2g przed treningiem 5g po treningu 3g na noc ale wedlog mnie mozesz z niej zrezygnowac. Co do ZMA to prędzej zrezygnooj jooz z glutaminy niz z tauryny. A moja propozycja: Olej MCT: 14g(1 lyzka stolowa) przed treningiem, 14g po treningu i ewentualnie 14g [...]
[...] ramion stojąc ze sztangą, 4x 10 - 12, tempo 3030, 1 minuta 8kg/8kg/9kg/10kgx10 8kg/8kg/9kg/10kgx9 SUPLEMENTACJA - DAA - 3 kapsułki - 1x po przebudzeniu, 1x 45 minut przed treningiem, 1x przed snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem - Vitamin B Complex - 1x do posiłku 2 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłków do posiłku 2 i 5 - BCAA - [...]
Ok, zabieram się za drugi wpis: Okres redukcji postanowiłem rozpocząć aż na ok 18 tyg. przed docelowymi zawodami. Dlaczego ? Otóż - miałem aż 20 kg do zrzucenia to po pierwsze, a po drugie znam już na tyle swój organizm i wiem jak długo trzyma resztki tk. tłuszczowej, a w tym roku cel jest jeden - forma startowa na NAJWYŻSZYM poziomie. Nie celuje [...]
-czy takie posilki dotycza kazdego rodzaju trenigu czy sa jakies roznice w posilkach okolotrenigowych w przypadku aerobow, silowni, HIITa? (gdzies przeczytalam ze przed HIITem nie powinno sie jesc ww bo zmniejsza to efektywnosc spalania tluszczu) Przed: białko + ww złożone o niskim IG, Po: białko + ww złożone o wysokim ig + ww proste. Tyczy się to [...]
[...] na niskich węglach. jak wspomnialem wyzej nie widze koniecznosci diety keto poza okresem gdy tluszczu jest juz malo wiec dobra decyzja ! Będzie to wyglądać tak: 1. przed treningiem - wpc 30g pierwszy posiłek wypada 30 minut po treningu, resztę planuje jeść co jakieś 2 godziny, żeby się zmieścić w przedziale 6-8 godzin jesli mozesz [...]